Ja, een burn-out is complex. Ik weet er alles van. En NEE. Het is niet zomaar opgelost. Ook daar kan ik over meepraten. Toch kun je op dagelijkse basis simpele dingen doen (of laten) die ervoor zorgen dat jij beter in je vel zit - en je helpen stress te verminderen. Hier zijn 10 hands-on tips.

Binnenkort geef ik een webinar over burn-out en mijn holistische aanpak. Wil jij erbij zijn? Laat dan je gegevens achter in de chat of in het formulier hieronder, dan nodig ik je uit!

1. ‘Minuutjes’

In een hectische baan hebt, hebben je hersenen vaak te weinig tijd om alle prikkels te verwerken. Mail, vergaderingen, telefoontjes, social media en je to-do-list vragen je aandacht. Na een poosje neemt je concentratie af, je hoofd gaat ‘zoemen’ of je krijgt zenuwtrekjes in bijvoorbeeld je ogen. Mijn tip: zet elk uur een alarm. Zodra het af gaat stop je met werken en sluit je een minuut lang je ogen. Eén minuutje maar. Haal diep adem en doe verder even helemaal niets. Tijdens deze mini-break krijgen je hersenen de kans om de informatie een plekje te geven.

Deze tips zijn praktisch en meteen toe te passen. Toch is er een kans dat je méér nodig hebt en op zoek bent naar goede begeleiding. Misschien is mijn programma iets voor jou.

2. Ritme

Rust, reinheid, regelmaat. Een eeuwenoud credo - en niet voor niets. Ritme is uitermate belangrijk voor lichaam en geest. Elke dag op dezelfde tijd opstaan (liefst voor 7 uur), eten en naar bed gaan (vóór elven!) brengt rust in je systeem. En dit is essentieel in het geval van stress. Ook eten op dezelfde tijden geeft jouw lichaam houvast.

3. Koffie en alcohol

Alcohol en koffie werken stress in de hand. Ze verhogen cortisol (stresshormoon) en verstoren de aanmaak en het functioneren van dopamine (slaaphormoon) waardoor je minder uitrust. Ook beïnvloeden ze je lever, waardoor stresshormonen minder snel worden afgebroken. Dus ook al ben je moe of heb je moeite met ontspannen: laat koffie en alcohol staan in tijden van stress!

4. Social detox

Heb weleens geteld hoe vaak je je telefoon oppakt in een uur? En hoeveel uren kijk jij gemiddeld per dag naar je (telefoon)scherm? Een telefoon- of socialmediaverslaving geeft onrust en zorgt onnodig veel prikkels aan je hersenen. Probeer je bewust te zijn van jouw schermtijd. iPhone verstrekt hierover dagelijkse statistieken. Ook zijn er handige apps die je helpen concentreren, zoals Forest. En voor elk behaald concentatiedoel plant Forest een échte boom.

5. Natuur

De natuur wordt onderschat. Echt waar. Een wandeling in een bos, park of over het strand is enorm weldadig en ontspannend. We kunnen niet zonder - ook al denken we soms van wel. Plan minimaal 1 dagdeel per week in de natuur en ga zo vaak als je kunt naar buiten. Ook als het slecht weer is. Grappig weetje: onderzoek wijst uit dat zelfs een plaatje van een boom of bloem rust oplevert - zó gevoelig zijn we voor natuur.

6. Emoties

Het onderdrukken van je emoties is gevaarlijk op lange termijn. Hoe harder je vecht tegen je emoties, hoe meer ze toch om aandacht gaan schreeuwen en hoe meer energie het kost. Denk maar aan een ballon die je onder water probeert te houden. Plan voel-tijd in en ervaar wat er te ervaren valt. Emoties zijn niet slecht of negatief - ze horen gewoon bij het leven. Wanneer je ophoudt je ertegen te verzetten, zul je ervaren dat er eigenlijk geen reden is om ervoor weg te lopen.

7. Passende voeding

Ieder mens is anders. Jouw lichaam, geest en leven is anders dan dat van anderen. Daarom heeft iedereen baat bij andere voeding. Te lang de ‘verkeerde’ voeding eten kan leiden tot depressie, uitputting, voedselintoleranties en zelfs ziektes. Ook is er specifieke voeding die stress veroorzaakt of juist vermindert. Onderzoek welke voeding bij jou past of plan een Ayurvedisch voedingsconsult voor een voedingsplan op maat.

Ben jij benieuwd naar jouw Ayurvedische type? Doe de test hier!

8. Stilte

Het is haast nooit meer stil. Niet om ons heen - en niet in ons hoofd. Dit is een belangrijke oorzaak van een overspannen systeem. Meditatie, een stiltewandeling, een retraite of gewoon een half uurtje op de bank zonder afleiding doet wonderen. Plan deze momenten structureel in en geef niet op als het oncomfortabel voelt in het begin (dat is voor iedereen zo). Insight Timer biedt een fijne, gratis meditatie-app.

9. Oliemassages

Oliemassages maken geen deel uit van ons dagelijks leven. Toch zijn er weinig remedies die effectiever en sneller stress reduceren dan een (Ayurvedische) massage met warme olie. Deze massages zijn niet alleen geweldig lekker en ontspannend, ze kalmeren direct het zenuwstelsel en helpen de hormoonbalans te herstellen.

10. Eerlijkheid

Eerlijkheid duurt het langst. En wanneer je niet eerlijk bent, krijg je daar last van. Eerlijk zijn tegen jezelf is het daarin de grootste (en allermoeilijkste) stap. Wat vind je écht belangrijk? En wat doe je eigenlijk liever niet? Wanneer je jouw eigen grenzen kent en respecteert, zul je minder kostbare energie verspillen aan dingen die je niet dienen. Dit vergt moed en oefening, maar wanneer het je lukt, brengt het uiteindelijk meer geluk en ontspanning in je leven.

Ik ben Fleur, Ayurvedisch voedingsconsulent, massagetherapeut en burn-out coach. Ik ontwikkelde een programma speciaal voor vrouwen die te maken hebben met stress- en burn-out klachten, maar geef ook losse massages en voedingsconsulten. Kijk voor informatie over behandelingen en consulten - of het boeken van een afspraak op ayurveda.amsterdam.